Нажмите для открытия всех рубрикНавигация

В поисках душевного равновесия

как справляться эмоциямиСовременный бешеный ритм жизни неблагоприятно сказывается на эмоциональном состоянии человека, выражаясь в стрессах, нервных срывах, бессоннице. В связи с этим многие ищут ответ на вопрос, как справляться с негативными чувствами.

Что такое эмоции

Эмоции являются психическим процессом, отражающим отношение человека к тем или иным явлениям, с которыми он сталкивается. Именно эмоции регулируют поведение человека, помогают оценивать определенные жизненные ситуации, вещи, окружающих людей. Благодаря эмоциям (как позитивным, так и негативным) человек способен жить полноценной жизнью. Именно эмоциям подчинены поведение, мышление, восприятие отношение и поведение человека. Поэтому важно научиться регулировать свои эмоции, ведь так вы сможете управлять множеством сторон жизни, от собственных ощущений до общения с окружающими.

Секреты самоконтроля

  1.  Как бы банально это не звучало, но первое, что должен сделать человек, чтобы обуздать накатившие эмоции, это признать их наличие, а не пытаться игнорировать, и уж тем более не пытаться прятать и скрывать не только от окружающих, но и даже от себя.
  2.  Далее вам потребуется некоторое время, чтобы проанализировать свои чувства: какова природа их происхождения и в чем их суть. Поразмышляйте, что могло послужить причиной возникновения негативных эмоций. После того, как вы во всем разберетесь, картина станет для вас прозрачной, и вы, наконец, сможете определить для себя возможные варианты для устранения впредь вспышек гнева (страха, раздражительности и так далее).
  3.  Выскажитесь. Дело в том, что самый лучший способ справиться с эмоциями – это дать им возможность выйти наружу. Однако не в негативной форме, а в мирной. Ваш лучший друг позволил себе колкость в ваш адрес? Таить обиду в себе в этом случае является большой ошибкой. Лучше уж попробуйте рассказать другу о своих чувствах, но в спокойной обстановке.
  4. Физические нагрузки, такие, как пробежка, велоспорт и плавание прекрасно помогают справляться с негативными чувствами. Проводите больше времени на свежем воздухе, старайтесь придерживаться здорового образа жизни, а также не забывайте о правильном питании и полноценном сне.
  5. Есть действенная техника, при которой предлагается будучи наедине с собой представить обидчика и высказать ему все, что «накипело». Можно также взять ручку и обычный лист бумаги, на котором подробно описать все, что с вами происходит. Как бы странно это не звучало, но данный способ реально работает. К тому же он является весьма безобидным – бумага, как говорится, все стерпит, а вам станет гораздо легче.
  6.  После того, как всплеск негативных чувств прошел, необходимо попытаться направить их в мирное русло. В это вам помогут ваша фантазия и искусство. Рисуйте. Попробуйте выразить в красках ваши эмоции. Какие они? Каковы их форма и цвет? А как их зовут? Придумайте историю, где главные герои – ваши эмоции. К чему они стремятся? Чего хотят? Обрисовав вектор их развития на бумаге, и внутри сможете впоследствии управлять ими.
  7. Как никто другой помогает справляться с негативными чувствами визуализация. Способ этот похож на предыдущий с единственным отличием – теперь мы будем «рисовать» свои эмоции внутри, то есть всего лишь представлять их. После того, как вы придадите своим негативным чувствам форму, окраску и вид, переходите к их преображению. Ваша внезапная злость окрашена в черный? Хорошо, пусть теперь она станет голубой или оранжевой. Можно также представить, как негативные эмоции покидают вас, выходя наружу. Кстати, такая работа с ощущениями заметно улучшает самочувствие.
  8.  Научиться контролировать свои эмоции поможет обычная медитация, которая займет не более 5-10 минут в день. Для нее сядьте на стул или в кресло. Выпрямитесь. Ступни слегка раздвиньте в разные стороны. Дышите ровно и спокойно. Закройте глаза и представьте, что смотрите внутрь себя. Далее представьте, что видите себя, сидящей посреди комнаты. Старайтесь ни о чем не думать, а просто следить за своим дыханием. Возможно, вас начнут посещать случайные мысли. Не застревайте в них, просто отмечайте. Подумать об этом можно и позже. Эмоции приходят и уходят. Попытайтесь посмотреть на них со стороны, как фильм в кинотеатре. Когда почувствуете, что вы спокойны, благодушны и безмятежны, можете открывать глаза.

Известно, что частое переживание грусти и тоски способны вызвать депрессию. А плохое самочувствие матери негативно сказывается на детях – они становятся тревожными, ухудшается их внимательность и успеваемость в школе. Справиться с негативными эмоциями вам помогут приведенные выше советы. А регулярная практика таких тренировок поможет стать спокойнее, вернуть душевное равновесие и самообладание.

Видео: как справиться с эмоциями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Наверх