Нажмите для открытия всех рубрикНавигация

Правильно качаем пресс дома

правильно качаем дома

Сегодня все более предпочтения отдается поддержанию здорового образа жизни. Это и правильно, ведь всем известно, что «в здоровом теле здоровый дух». Однако не для всех представляются возможными походы по различным фитнес-центрам и спортивным клубам. Тем не менее есть простой и доступный выход — самостоятельные тренировки. Как правильно качать пресс дома? Поговорим об этом дальше.

Качаем пресс самостоятельно — нюансы

Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям дома, необходимо подготовиться и учесть следующие нюансы:

  • Прежде всего понадобится удобная спортивная одежда, коврик, по меньшей мере полчаса свободного времени и хорошее настроение. Также неплохо обзавестись гантелями и специальной скамеечкой.
  • Помещение, в котором будем заниматься, перед каждым началом тренировок необходимо хорошо проветривать.
  • Не забываем о том, что последний прием пищи должен быть как минимум за два часа до тренировки.
  • Запасаемся чистой питьевой водой. Она не только утолит жажду, возникающую во время тренировок, но и будет способствовать сжиганию калорий.

Перед началом тренировки желательно сделать небольшую разминку в течение нескольких минут, чтобы разогреть мышцы брюшной полости. Это может быть бег, различные наклоны и приседания.

Затем переходим непосредственно к тренировке.

Видео: как правильно качать пресс дома

Для того, чтобы правильно накачать пресс в домашних условиях, необходимо правильно выполнять упражнения. Полный комплекс представлен на нашем видео.

Существующие способы накачать пресс

как правильно качать пресс дома

Различают два типа пресса — верхний и нижний. Их задействуют совместно с мышцами спины в тех или иных занятиях. Однако различные техники нацелены на верхнюю или нижнюю части тела. Как правило, при нагрузке на нижнюю часть участвуют ноги, а при нагрузке верхней соответственно верхняя часть тела.

Немалое значение имеет размеренное дыхание во время накачки. Так, упражнение следует делать со вздохом, с выдохом расслабляться. Разберемся, как правильно качать пресс дома.

Нижний пресс развивается так. Лежим на спине. Руки кладем параллельно нашему телу. Ноги необходимо согнуть в коленях. Делаем вдох и поднимаем ноги, причем стараемся не разгибать их при этом. Затем выдыхаем и возвращаемся к изначальной позиции.

приседания для ягодицЕсли вы хотите узнать, как правильно выполнять упражнения для ягодиц, советуем прочитать нашу статью.

Для того, чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, следует придерживаться правильного питания.

Как нужно бегать по утрам, читать здесь http://wsekret.com/pohudenie/trenirovki/beg-po-utram-polza-ili-vred-dlya-organizma/

С целью тренировки верхнего пресса первоначальная позиция остается такой же, однако на вдохе мы верхнюю часть тела вместе с руками тянем вверх. Стараемся, чтобы поясница оставалась неподвижной, то есть не отрывалась от пола. На выдохе переходим к первоначальной позиции.

Дальнейшая техника направлена на развитие косых мышц живота. Здесь изначальная позиция остается той же, только руки мы держим под головой (можно развести в стороны). Со вздохом поднимаем ноги под углом 90°, причем не разгибаем их. Далее ноги опускаем на пол с левой стороны. Таким же образом поступаем и с правой стороной.

Чтобы правильно качать пресс дома, следует помнить о должной перемене упражнений с целью равномерной накачки мышц живота и спины. Так, начинать упражнения необходимо с нижнего пресса.

Потом переходим на косые мышцы, далее к верхнему прессу. Количество заходов должно зависеть от степени подготовки. Вслед за такими упражнениями можно сделать несколько наклонов — это будет своеобразным массажем мышцам живота. В связи с тем, что мышцы живота полностью приходят в тонус спустя лишь 48 часов, качать пресс желательно раз в три дня.

Если вы хотите собственными силами добиться плоского и рельефного живота, помните, что нельзя начинать с большой нагрузки. Напряженность и длительность упражнений нужно увеличивать постепенно. К тому же немаловажной является регулярность тренировок. Причем, не ждите заметного эффекта уже через неделю или месяц. Не ленитесь заниматься собой, и спустя некоторое время ваш организм порадует вас отменным здоровьем и красотой тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Наверх