Нажмите для открытия всех рубрикНавигация

Приседания для ягодиц: программа на месяц

правильные приседания для ягодиц
Программа правильных приседаний для ягодиц, рассчитанная на месяц, поможет избавиться не только от ненавистных килограммов, но и прокачать мышцы ног и ягодиц. 

Необходимо соблюдать не только количество повторений, но и технику выполнения.

Что это?

Сегодня существует несколько вариаций приседов:

  1. Без отягощения;
  2. Со штангой;
  3. С гантелями.

Отягощения помогут увеличить эффект от выполняемых упражнений.

Программа, рассчитанная на 30 дней приседаний — лучший способ, чтобы прокачать ноги.

Перед тем как начинать упражнения, следует встать в начальное положение (прямо).

Плюсы

Основные плюсы от приседа:

  • Он наращивает мускулатуру не только ног, но и всего тела;
  • Программа, рассчитанная на 30 дней, помогает сжигать лишние килограммы;
  • Он улучшают подвижность и выносливость организма;
  • При правильном выполнении приседа, улучшается общее состояние суставов. Это происходит из-за того, что нагрузка во время упражнений идет на все суставы, резко уменьшая риск возникновения травмы;

Присед можно делать где угодно: дома, на воздухе, с отягощением и без него.

Как показывает практика, в основном люди выполняют правильные приседания для ягодиц для того, чтобы проработать ягодицы и ноги. С помощью программы можно убрать не только лишние сантиметры с внутренней стороны бедра, но и подтянуть ягодицы.

Программа также помогает подтянуть мышцы животика, т.к. в упражнениях участвуют не только прямые, но и косые мышцы живота.

Правила

При выполнении упражнений следует соблюдать ряд правил, чтобы не совершить ошибок. Основные правила:

  • Ноги поставить на ширине плеч. От того, как они стоят, зависит какая группа мышц прокачивается — ягодичная, мышцы бедра или квадрицепс;
  • Во избежание травмы, нельзя поднимать пятки от пола во время упражнения.
  • Держите спину ровно;
  • Во время приседа колени не должны уходить в стороны;
  • При опускании должен быть вдох, на выдохе же подъем.

Видео: программа приседаний на месяц

Для получения хорошего результата следует правильно выполнять приседания. Подробнее о программе приседаний на месяц вы узнаете из нашего видео.

Правильные приседания для ягодиц

Для того чтобы эффект от приседа был максимальным, не стоит опираться на что-то. В таком случае мышцы перестают прокачиваться. Для сравнения: после 10 приседаний, выполненных правильно, устаешь намного сильнее, чем за 40 с опорой.

Необходима правильная мотивация, т.к. в противном случае вы вскоре забросите занятия. Выполняя упражнения по схеме, очень быстро вы заметите результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Наверх