Нажмите для открытия всех рубрикНавигация

Комплекс упражнений на фитболе для похудения

занятия на фитболе для похуденияЗанятия на фитболе действительно являются отличным средством для похудения. И обусловлено это прежде всего тем, что во время таких тренировок задействованы большие группы мышц. Так, во время тренировок с таким мячом приходится сохранять равновесие. Это приводит к увеличению затрат энергии и сжиганию подкожных жиров. В этой статье мы приведем обзор наиболее популярных упражнений на фитболе.

История возникновения фитбола

Пожалуй, начнем с того, что из себя представляет фитбол и откуда берут свое начало упражнения на нем.

Фитбол — габаритный мяч, предназначенный для щадящих упражнений, направленных на поддержание тонуса мышц.

Отцом фитбола принято считать швейцарского врача Сюзана Кляйнфогельбаха, который в 50-ых годах прошлого столетия первым стал применять фитбол в целях восстановления больных с повреждениями позвоночника и нарушениями нервной системы. Господин Кляйнфогельбах разработал ряд упражнений с мячом, являющихся одновременно максимально щадящими и довольно эффективными. Занятия с мячом являются вполне приемлемыми для пожилых, беременных женщин, больных в послеоперационный и посттравматический период реабилитации, а также для всех новичков, желающих заняться фитнесом. К слову, в фитнес фитбол попал гораздо позже.
Выбираем подходящий мяч

Если вы планируете начать заниматься на фитболе для похудения, прежде всего потребуется приобрести подходящий мяч, размер которого напрямую зависит от вашего роста.

Так, если ваш рост колеблется в пределах 152 — 164 см, то вам подойдет фитбол диаметром в 55 см. Если ваш рост составляет 164 — 180 см, то выбирайте фитбол диаметром 65 см. При росте 180 — 200 см подойдет мяч с диаметром 75 см. Ну, а самым высоким (при росте от 200 см) необходимо выбирать мяч с самым большим диаметром — 85 см. Если же вы собираетесь приобщить к занятиям и своего ребенка (а такие упражнения являются подходящими для всей семьи), то выбирайте ему мяч самого малого диаметра — 45 см.
Максимальная масса, которую способен выдержать любой фитбол — 150 кг.

Худеем с чудо-тренером. Упражнения

  1. Скручивания. Лежа на спине, руки вытяните по сторонам. Ноги водрузите на шар, зафиксировав его и сжимая между икрами. Старайтесь дотянуться коленями до живота, отрывая бедра от пола. Если почувствуете, что напрягаются мышцы вашего живота, будьте уверены: вы все делаете правильно. Пробудьте в этой позиции пару секунд, после возвращайтесь к первоначальной позе.
  2. Перекаты. Для этого упражнения необходимо стать на колени, шар положив перед собой. Положить на него кисти рук. Спину и шею выпрямите, а живот втяните. Делайте неспешные наклоны вперед, как бы перекатываясь на мяче. Пробудьте в такой позиции несколько секунд, потом возвращайтесь в первоначальную.
  3. «Балансирование». Садитесь верхом на шар. Затем шагайте вперед, при этом как бы перекатываясь телом вниз. Теперь ваша спина должна оказаться на мяче. Руки закиньте за голову. Потянитесь назад. Сделайте глубокий вдох, а с выдохом тяните вверх плечи и голову, напрягая пресс. На мгновенье замрите, а потом возвращайтесь к первоначальной позе.
  4. На вершине. Для следующего упражнения ложитесь животом на мяч, упираясь руками и ногами в пол. Продвигаясь с помощью рук вперед, стремитесь к тому, чтобы мяч оказался в области ваших бедер. При этом ваши ноги должны оставаться на месте. Согните их в коленях, а голенью продвигайте фитбол к правому плечу. Оставайтесь в такой позе несколько секунд, а после откатите мяч назад ногами. Теперь проделайте то же самое, но уже задействовав левое плечо.
  5. «Вверх тормашками». Руками упирайтесь в пол, а ногами зафиксируйте шар под бедрами. Старайтесь, чтобы ноги были прямыми. Потянитесь ягодицами вверх, колени при этом старайтесь не сгибать. Откатывайте фитбол к пяткам, чтобы он стал упором для ваших ног. На мгновенье замрите, затем возвращайтесь к исходной позе.

Для получения видимого результата повторяйте каждое из приведенных выше упражнений по 10 — 12 раз.

Данные занятия на фитболе являются подходящими как для похудения, так и для общего поддержания в тонусе организма, так как при выполнении этих упражнений задействованы мышцы пресса, бедер, ягодиц. Сделав фитбол своим ежедневным тренажером, вы даже не заметите, как с его помощью приведете свое тело в форму и подготовитесь к наступлению лета.

Видео: комплекс упражнений на фитболе для похудения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Наверх