Нажмите для открытия всех рубрикНавигация

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

как правильно прыгать на скакалке для похуденияВ настоящее время очень модным стало заниматься прыжками на скакалке. Многие тренеры разрабатывают специальные комплексы упражнений, для быстрого похудения. Скипинг создан для тех, кто хочет обладать красивой и стройной фигурой. Главное преимущество такого вида спорта – экономичность. Покупка скакалки обходится на много дешевле, чем абонемент в фитнес клуб. Давайте разберемся, как правильно прыгать на скакалке для похудения.

Польза прыжков на скакалке

  1. Самыми проблемными зонами являются: ноги, бедра, ягодицы. Даже 10-15 минут занятий значительно уменьшат объемы тела. К тому же, скипинг увеличивает лимфоток в тканях, это значит, что уменьшится количество целлюлита на ногах.
  2. Занятие спортом всегда положительно отражается на сердечно – сосудистую систему, приводит в норму артериальное давление. При занятии скипингом значительно сокращается появление варикозного расширения вен.

Сколько времени надо уделять прыжкам на скакалке?

Если целью занятий является именно похудение и избавление от целлюлита, а не приведение тела в тонус, то нужно быть готовой уделять скипингу большое количество времени. Занятия лучше проводить через день, что бы организм успевал отдыхать. Одноразовые прыжки не дадут результата.

занятия на фитболе для похуденияЕсли вы хотите узнать об упражнениях на фитболе читайте нашу статью здесь http://wsekret.com/pohudenie/trenirovki/kompleks-uprazhnenij-na-fitbole-dlya-pohudeniya/

Что такое бодифлекс можно узнать на страницах нашего сайта.

Здесь вы узнаете как правильно качать пресс в домашних условиях.

Этому занятию нужно уделить минимум месяц, а то и больше.
Очевидно, что после первого дня будут болеть мышцы, которые задействованы при занятии этим видом спорта, но со временем боль пройдет.

Начинать нужно с минимального количества времени (10-15 минут), постепенно увеличивая продолжительность (30-50 минут).

Когда организм привыкнет к физическим нагрузкам, можно пойти на рекорд, сжигая 800 калорий ( 60-70 минут занятий).

Как правильно прыгать на скакалке, что бы похудеть?

  1. Никаких тяжелых правил и установок нет. Но для эффективного похудения, нужно запомнить несколько простых правил:
  2. Перед началом тренировок, нужно разогреть мышцы, для этого начинайте с самого медленного темпа. Не нужно резких нагрузок на организм.
  3. Прямая осанка – главное правило прыжков. Голова со спиной должны быть прямыми, смотреть нужно только вперед, не опуская взгляда вниз.
  4. Запрещено касание пятками пола, приземляться необходимо только на носки.
  5. Локти должны быть максимально близко к туловищу, скакалку вращать не всеми руками, а только запястьем.

Противопоказания

Даже такой безобидный вид спорта запрещен некоторым людям. Прежде чем начать заниматься, необходимо знать о противопоказаниях.

  • Если вес значительно превышают норму, то занятия скорее губительны, чем полезны. Такие люди имеют серьезные проблемы со здоровьем, и физическая нагрузка им просто противопоказана.
  • Кто имеет проблемы с суставами и позвоночником, могут забыть о таком виде похудения. При прыжках нагрузка на них увеличивается в десятки раз.
  • Запрещено прыгать после еды. Необходимо подождать 1-2 часа после приема пищи.
  • Заниматься прыжками запрещено тем, у кого есть выраженные проблемы с сердечно – сосудистой системой.

После прочтения статьи, можно приступать к прыжкам на скакалке. Если следовать строго инструкции, то результат будет заметен уже после первой недели занятий.

Видео: как правильно прыгать на скакалке для похудения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Наверх