Нажмите для открытия всех рубрикНавигация

Эффективное похудение с помощью гантелей

упражнения с гантелями для женщин для похуденияУ каждой женщины возникает вопрос о том, как быстро сбросить лишние килограммы. Не стоит наотрез исключать тренировки с использованием гантелей и думать, что тело станет перекаченным и массивным.
Это действует только для мужчин в виду того, что в их организме в разы преобладает уровень тестостерона. Так что для женского пола такие упражнения будут полезны, ведь они придадут рельеф телу и подтянут дряблые мышцы.

Почему гантели — эффективный и простой способ для похудения?

Силовые нагрузки – лучший помощник в борьбе с лишними килограммами, так как происходит ускорение метаболизма, поэтому жир не успевает откладываться на теле.

Как раз в этих целях можно использовать гантели. Не нужно тратить слишком много времени и огромные деньги на фитнес-клубы.

как правильно прыгать на скакалке для похуденияКак правильно прыгать на скакалке для похудения, читайте в нашей статье.

Выполняя комплекс упражнения на фитболе, тело станет стройным и подтянутым.

Как правильно выполнять приседания для ягодиц вы узнаете тут http://wsekret.com/pohudenie/trenirovki/prisedaniya-dlya-yagodits-programma-na-mesyats/

Достаточно обзавестись гантелями и регулярно заниматься дома. Необходимо просто купить, сделать самим или позаимствовать валяющиеся гантели у знакомых, которые не читали эту статью и не беспокоятся о своем теле.

Выбор гантелей

  • Для фитнеса лучше всего подойдут цельные гантели в целях безопасности.
  • Для бюджетного похудения подойдут обычные бутылки с водой или песком.
  • Прорезиненные гантели также будут удобны.

Комплекс упражнений

Для упругой и подтянутой груди

Задание:
1. Упражнение выполняется стоя. Соблюдайте осанку, возьмите одну гантель двумя руками и вытяните её вперед так, чтобы гантель располагалась параллельно полу.
2. Не спеша согните руки, притягивая к груди гантель максимально близко.
Кол-во: 15 — 20 раз.

Для изящных рук

Задание:
1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Возьмите в руки гантели и отпустите их вдоль тела. Прижмите локти к своему корпусу и попытайтесь свести лопатки вместе, при этом не сутулясь.
3. Постепенно поднимите гантели к плечам, с задержкой на 3 секунды.
Кол-во: 10 раз за 1 подход.

Для тонкой талии

Задание:
1. Встаньте прямо и возьмите гантели.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки направьте вдоль тела.
3. Выполняя наклоны вправо и влево, поднимайте противоположную руку над головой.
Кол-во: 10 раз вправо и влево.

Для ягодиц

Задание:
1. Возьмите две гантели.
2. Поставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки параллельно полу, не забывая соблюдать осанку.
3. Медленно выполните полуприседание и остановитесь в этом положении на 3 секунды.
4. Примите исходное положение.
Кол-во: 8 -10 раз за 1 подход.

Для стройных ног

Задание первое: Возьмите 2 гантели.
2. Исходное положение: руки направлены вдоль тела и ноги расставлены на ширине плеч.
3. Затем, медленно присядьте и задержитесь в таком положении на 3-4 секунды.
Кол-во: 20 раз.

Задание второе:
1. Поставьте ноги вместе и вытяните руки с гантелями над головой, при этом не сутулясь.
2. Попеременно делайте выпады, синхронно опуская руки вниз.
3. Делайте наклоны в противоположную сторону от поднятой руки.
Кол-во: по 10 наклонов в разные стороны.

Данные рекомендации помогут интенсивно похудеть всего лишь с помощью гантелей. Это самый быстрый и недорогой подход, предназначенный для тренировки всех частей тела.

Видео: упражнения с гантелями для женщин для похудения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Наверх