Нажмите для открытия всех рубрикНавигация

Принципы диеты Елены Малышевой

диета Елены Малышевой в домашних условияхДиета Елены Малышевой в домашних условиях отличается своей простотой, поэтому является вполне посильной для самостоятельного применения. По сути эта диета не представляет собой какую-то целую систему, а является лишь набором рекомендаций по здоровому питанию. По времени на такую диету в целях похудения уходит около месяца. Ну, а если уж вам удастся придерживаться такого меню в течение нескольких месяцев, то такая диета способна и поправить здоровье.

Основные принципы диеты

Диета Елены Малышевой исключает голодание, так как сама Малышева не является сторонником голодания. Напротив, Елена утверждает, что перекусы в течение дня необходимы, но перекусы только полезными продуктами, такими, как сухофрукты, орехи, снеки. Основной же прием пищи должен происходить по крайней мере пять раз в день, то есть спустя каждые три часа. Подбираемые продукты должны иметь низкий гликемический индекс.

Калорийность пищи, потребленной за сутки, для женщин должна ограничиваться 1200 ккал, для мужчин — 1500 ккал.

Этого вполне будет достаточно для нормального поддержания всех функций организма. Более того, ведущим малоподвижный образ жизни, этот уровень можно снизить до 1000 ккал.

Чтобы рассчитать потребность в одной порции, ориентируйтесь на свою ладонь: то, количество пищи, которое в ней вместится, будет достаточным. Это будет составлять примерно 200 г.
Также Елена Малышева советует заниматься активным видом спорта по 3-4 раза в неделю. Это значительно ускоряет процесс похудения.

Что можно употреблять в пищу, а от чего стоит отказаться

Употреблять необходимо только свежие и качественные продукты. Непременным условием, которого необходимо придерживаться при такой диете, является употребление большого количества воды. Это необходимо для выведения из организма токсинов и шлаков. Также утром за полчаса до завтрака желательно выпивать стакан воды.

От жиров различного происхождения, так же, как и от соли и сахара, алкоголя, углеводистых продуктов придется отказаться. Также придется сказать «нет» копченостям, различным маринадам, крахмалистым овощам, жирным и пряным продуктам. Во всех остальных продуктах ограничений нет.

Приблизительное меню на день

Если вы решились попробовать следовать диете Елены Малышевой в домашних условиях, вам придется придерживаться примерного меню. На завтрак, например, можно съесть овсянку, сваренную на воде. Заправить такую кашу можно медом, сухофруктами. На обед можно съесть мяса. Один лишь нюанс: мясо должно быть постным и нежирным. Отлично подойдет говядина или птица. В дополнение можно взять легкий салат с большим количеством свежей зелени. На ужин отлично подойдет рыба, готовить которую необходимо без масла: можно отваривать, запекать или готовить в духовке.

диета магги творожная меню на 4 неделиМожно ли похудеть с помощью творожной диеты Магги вы можете узнать в нашей статье.

Рыбная диета — одна из самых полезных диет.

Если вы хотите узнать описание диеты Кима Протасова по неделям читайте нашу статью здесь http://wsekret.com/pohudenie/diety/kima-protasova-opisanie-po-nedelyam/

Как видно, такая диета является довольно простой и доступной. При ее использовании можно быстро похудеть. А вот если постоянно соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях, лишний вес к вам больше не вернется, а вот здоровье и самочувствие заметно улучшится.

Видео: диета Елены Малышевой

Сколько можно сбросить благодаря диете Елены Малышевой и меню на каждый день вы можете узнать из нашего видео.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Наверх